Mudança de hábito

Minha rotina está bem diferente desde que comecei o programa, hoje é o dia 21 e ontem já contei pra vocês sobre meus resultados satisfatórios nesse período. =)

Mudar é uma coisa muito difícil, e a primeira semana foi bem dolorosa, principalmente sobre o que já contei aqui... a parte mais difícil pra mim foi mudar a minha relação com a comida. Sempre comi pelo prazer, pra descontar algumas frustrações, e estou a prendendo a comer pela necessidade e adaptar meu paladar a novos sabores.

Amanhã inicio a quarta semana do programa e posso dizer que já evolui bastante, consigo recusar sobremesas, coisas muito calóricas, alimentos industrializados, etc. Tenho me esforçado pra ter uma vida mais saudável e conseguir alcançar meu objetivo: 65 kg até o final do ano, e projeto modelo 2015 (quero poder fotografar o catálogo da minha marca de fitness).

Gosto de ver como tudo muda, por exemplo:

Feira

Olha que lindo... estava escolhendo os legumes que eu ia comer durante a semana!
Em outro tempo, eu estaria no mercado em algum corredor escolhendo alguma gordisse especial hahaha

Quando comecei o programa coloquei a dieta que eu estava fazendo, ela sofreu algumas alterações depois que as minhas aulas começaram porque faltava uma refeição a noite. Então além de acrescentar uma refeição, montei um cardápio pra uma semana, vou seguir essa dieta por um mês e avaliar os resultados para continuar, tirar ou acrescentar alguma coisa, ou ainda continuar mas com outro cardápio (porque comer a mesma coisa pra sempre enjoa neh rs)

A dieta se resume em almoço e janta com salada de folhas, um legume cozido e uma proteína (carne bovina, frango, peixe, ovo cozido...)

Lanche da manhã granola, lanche da tarde vitamina de leite desnatado com uma fruta e shake de proteína ni intervalo das aulas na faculdade (pra não comer besteira)

Aguardando os resultados pra contar pra vocês!

Beijos =)

Finalmente a pesagem!!!

Tomei coragem subi na balança e fiquei feliz!
Foi exatamente o que eu esperava ver, 83 kg, dois a menos em 20 dias.
A média que eu quero manter é perder 3 por mes, e to no caminho! Quero dizer pra vocês que não está dificil... e principalmente, eu estou muito satisfeita, focada e feliz!

Beijos =)

Covardia!

Meus amores.

Minha confissão do dia: Sou uma covarde!!!

Me comprometi a me pesar toas as quartas feiras pra acompanhar e dividir meus progressos com vocês. Mas não tenho coragem, todas as vezes que passo perto de uma balança lembro: "TENHO QUE ME PESAR PRA POSTAR NO BLOG!". Mas não tive coragem, to com medo de não ter pedido nada, ou de não ser o que eu espero.

Mas posso dizer que ja sinto nas roupas e que vejo uma pequena diferença no espelho!

Promeeeetoooo que na próxima quarta não vou falhar outra vez!


Hoje fiz só aeróbico e continuo firme e forte na dieta..... Espero trazer boas notícias rs.

Beijos

Sobre calorias, nutrientes e nossa relação com a comida

Boa tarde.... vamos lá!

Para perder peso precisamos seguir uma fórmula rápida:
Gastar mais calorias do que ingerimos!

Parece simples, é só ler o rótulo do alimento em questão e contar as calorias, certo?
ERRADO!

Fui boicotada pelas minhas dietas durante muito tempo porque uma dieta de 1.200 calorias diárias parecia quase impossível de levar... Parecia pouco pra minha fome!

Acontece que calorias são diferentes de nutrientes!
A maioria dos produtos industrializados são muito calóricos e pouco nutritivos, vamos chamar essas calorias de calorias vazias. É por isso que depois de comer uma bolacha, ou alguma coisa congelada, ou salgadinhos se tem uma sensação de saciedade momentânea mas logo a fome volta. Porque esses alimentos não dão ao nosso corpo os nutrientes que ele precisa. É como comer um prato de macarrão, a fome não demora a chegar novamente.

Por isso não basta escolher alimentos de baixa caloria, tem que escolher também alimentos com muitos nutrientes para que o corpo não sinta falta de nada e não corresponda pedindo mais comida!

Quando aprendemos a escolher as calorias corretas, aprendemos também a mudar a nossa relação com a comida. E mudar essa relação é uma das coisas mais importantes durante uma dieta.

Sabe quando você ta ansiosa com alguma coisa e PRECISA MUITO de um doce?
Pois bem, você não precisa!
E se o seu corpo estiver forte e vitaminado com os nutrientes certos essa vontade diminui.

Eu sempre tive a mania de descontar todas as minhas frustrações na comida, daí meu efeito sanfona!
A palavra é REEDUCAÇÃO, do corpo e da mente.

Eu gosto de legumes e verduras em geral, mas mesmo assim antes não comia algumas coisas! Tenho comido coisas que não comia antes, aprendendo a gostar e ficar satisfeita... Dando ao meu corpo o que ele precisa para que ele me dê o que eu quero. É uma relação de troca, que vale a pena!

O corpo agradece, o paladar fica feliz e a ansiedade diminui.


Beijos

IMC e Taxa de gordura

O IMC (Índice de massa corporal) e a taxa em porcentagem de gordura no corpo são medidores muito importantes pra quem quer perder peso.
Fiz as contas pra saber quais eram meus números, e mais uma vez fiquei assustada!

Meu IMC é 32

Tabela IMC

Obesidade Moderada, SOCORRO.... cada vez me surpreendo mais com a minha falta de cuidado com meu corpo!

Minha taxa de gordura corporal é de 38%

Quase um quarto do meu corpo é GORDURA

Tabela Taxa

Essa tabela diz que o ideal feminino é de 20 a 25%, mas pra quem faz musculação é bacana ter de 10 a 15%..... Tenho uma longa jornada pela frente.

Achei bacana postar a nível de conhecimento.

Para saber quais são seus números clique aqui e aqui.

Beijos

Carnaval

Amanhã volto normalmente com as postagens!

Feriado desregula tudo neh.... sem exercícios, difícil de permanecer na dieta, tentando não ser gorda.

Beijos

Sobre nossas restrições

Boa tarde! =)

Ontem eu li uma matéria sobre a saúde e os padrões de beleza da sociedade, realmente seguir um dos dois não nos garante também o outro... até porque esses padrões mudam de acordo com a cultura local.

Aqui no Ocidente a magreza é o padrão que a mídia nos passa, mas em outros lugares do mundo é diferente, no Oriente Médio o tamanho de uma mulher representa o espaço que ela ocupa no coração do marido, e desde crianças as meninas são mandadas para retiros de "engorda" onde são submetidas a tomar até 20 litros de leite por dia as vezes misturado com açúcar e manteiga pra ser mais calórico.

Nenhum dos extremos é saudável na minha opinião....

A questão é que ler esse artigo me fez pensar em uma coisa:

Já ouvi muita gente dizer coisas do tipo "não vou me privar de comer o que gosto pra me enquadrar em padrões de beleza" ou "gosto de mim assim gordinha mesmo". Confesso que eu mesma já falei coisas do tipo... Acho importante que uma pessoa se ame e se aceite como ela é, e não tenho absolutamente nada contra quem prefere fazer as coisas dessa maneira.

Tudo é uma questão de prioridade, todos vão ter alguma restrição, se não for a comida vai ser outra coisa.

Por exemplo, atualmente eu não posso vestir uma roupa justa, isso é uma restrição pra mim. Por isso estou me restringindo em uma dieta pra que eu possa a voltar usar roupas mais legais.

O que eu quero dizer é que sempre estamos nos privando de alguma coisa e cada um tem que ver o que é mais importante.

Agora eu não estou me importando de não comer várias coisas porque tenho em mente um objetivo, pra outras pessoas isso é banal, e não está errado! Cada um tem seu corpo e decide o que fazer com ele!

Bem.... vamos ao resumo do dia:

20 min na esteira revesando caminhada e corrrida.

Treino de Abdome

15 min de elíptico

E esse foi meu almoço:

Almoço

Saladona de escarola, alguns brócolis e beterrabas e peixe grelhado.

Tava uma delícia, comi bem, fiquei super satisfeita, com meu paladar contente e sem peso na consciência!

Ser saudável é gostoso! E sei que daqui algum tempo vou poder abrir algumas excessões. Meu objetivo é o mais importante agora!

Beijinhos

Cada resistida uma vitória

Pessoal, bom dia!!!

Antes de tudo preciso mostrar a coisa mais linda do dia pra vocês:

60 min. no elíptico

Sim, SESSENTAAAAA MINUTOS... eu nunca tinha passado de 40 minutos, porque quem já fez sabe como é tenso. Mas me desafiei a completar uma hora e consegui!

Tive que tirar essa foto pra compartilhar com vocês, cada avanço que conseguimos é um grande passo rumo ao corpo bonito e saudável!

Os benefícios do elíptico são:

• Além de trabalhar os músculos da perna, trabalha o peitoral, deltóide, bíceps e tríceps;
• Como os pés ficam sempre em contato com o aparelho as chances de lesões nos joelhos e nos tornozelos são mínimas;
• A sensação de esforço é menor quando comparado à esteira;
• Há menor pressão sob os quadris e coluna;
• Pode-se variar o treino ao controlar a intensidade, foca o exercício no quadríceps ao soltar a barra e fazer o exercício no modo reverso, levando os pedais para trás.

Aí depois de fazer essa foto fiz treino da parte superior e fui na casa da minha vó matar a saudade que fica do ladinho de uma feira (a melhor aqui do bairro). Aproveitei e passei na feira pra comprar umas saladinhas.

Até aí, tudo lindo! Mas imaginem alguém que AMA LOUCAMENTE um pastelzinho.

Passei por nada mais nada menos que 6 barraquinhas de pastel, sentindo aquele cheirinho delícia de fritura e NÃO parei em nenhuma!

Hoje tive duas vitórias muito importantes pra mim... São nas pequenas mudanças de atitude que mudamos nossa vida!
Sei que depois, poderei abrir algumas exceções e comer um pastelzinho de vez em quando, mas agora preciso manter o foco e ESTOU MUITO FELIZ por conseguir!

Cada resistida, uma vitória!

Beijos

DIA 1

Bom diaaa! =)

No post de ontem, contei TUDOO aquilo sobre mim... Contei também que já tinha voltado pra academia há um tempo e que já mandei 6 kg embora, mas como o blog ta começando vou colocar o dia de hoje como DIA 1.

Então no DIA 1 eu tenho 85 kg e minhas medidas são:

71 cm de coxa (naquela parte bem no alto, mais cheinha do músculo adutor)
42 cm de panturrilha
117 cm de quadril
34 cm de braço
105 cm de busto
95 cm de cintura (AFFFFFF)

Show de horrores hahaha

Nem sei de onde eu tirei coragem pra portar essa foto, preferi colocar um top ao colocar a parte de cima do  biquini... Essa sou eu hoje, dia 06/02/2013, o DIA 1.

A coisa ta MUITO feia, tem muita pança, muita bunda, muito braço MUITO TUDO!

Maaas, preciso dar um jeito nisso e acordei cedinho hoje pra treinar.

Kadimia

Cheguei e fui direto pra esteira, 50 longos minutos de tédio.

Eu ainda não consigo correr o tempo todo, então fiz revesamento de 2 minutos andando e 3 minutos correndo.

O treino de musculação foi parte posterior da perna e depois encarei mais 20 minutos de na esteira (só andando porque não tava aguentando mais nada rs)

Sabendo que sem uma alimentação balanceada todo esse esforço seria vão, segue minha dieta:

06:00 - Suco de 3 limões puros e termogênico

09:00 - 2 colheres de sopa de granola

12:00 - Almoço que varia mas se resume em filé de frango, bife magro ou ovos cozidos e saladas.

15:00 - Substitui o lanche da tarde por um Shake de proteína

18:00 - Jantar (que repete o almoço)

21:00 - Chá ou suco antes de dormir.

Ta bem radical, quero completar o primeiro mês assim. Essa dieta é rica em proteína e não tem quase nada de carboidrato, uma vez por semana (no domingo) vou escolher alguma coisa que não entra na dieta pra comer na hora do almoço pra não ficar tão difícil... um docinho, um pãozinho ou outra coisa que eu esteja com vontade...

Depois vou trocando a dieta de acordo com as minhas necessidades.

Como hoje é quarta-feira, vou me pesar todas as quartas e postar o balanço semanal, e todo dia 06 vou postar as medidas e as fotos.

Um compromisso comigo mesma e com as pessoas que vão me acompanhar.

Beijoo

Uma ferramenta mais...

Olá pessoal!

Uma amiga me indicou o blog da Camila onde ela fala da trajetória de perda de peso dela.
Foi isso que me despertou a criar esse espaço pra compartilhar um pouco da minha dificuldade com vocês e pra me ajudar no dia-a-dia com o controle da dieta e dos meus treinos na busca dos 65 kg.

Maaaaas, preciso me apresentar e contar um pouco da minha história neh =)

Meu nome é Bia e me encontro no desafio de eliminar 25 kg.
Tenho 23 anos, 1,63m de altura, sou estilista e.... pasmem, trabalho atualmente com moda fitness.

Antes de 2008 nunca havia passado dos 63 kg. Eu não era magrela mas gostava muito do meu corpo... cintura fina, bumbum, coxas e seios fartos, não tinha do que me queixar!

Início de 2008

Depois que entrei na faculdade em 2007 a minha rotina mudou muito, além da faculdade comecei também a trabalhar, passava o dia todo fora de casa, comia muita besteira em horários errados e cheguei a maioridade. Tudo mudou! E meu corpo começou a mudar junto...

Final de 2008

Do manequim 40 passei ao 44 muito rápido, não percebia que estava engordando e não me preocupei mas na foto a cima já estava com pelo menos 69 kg.

Em 2010 foi quando as coisas ficaram realmente graves, Cheguei aos 86 kg e nem sei explicar como isso aconteceu, não percebi, fui completamente negligente com meu corpo e minha aparência durante 4 anos.

2010

Manequim 46, entrei na academia mais ou menos em março de 2010, passei um ano treinando sem alcançar quase nenhum resultado, não tinha horários definidos pra treinar e não fazia nenhuma dieta.

No início de 2011 me queixei com um dos meus professores e ele me indicou uma personal trainer. Minha vida começou a mudar depois que passei a treinar com ela.

Além de me acompanhar nos treinos ela também me passou uma dieta.

Em Setembro de 2011 eu estava pesando 67 kg... 19 kg haviam ido embora! Eu ainda não estava satisfeita mas já estava muito feliz!

2011

Mas 2012 chegou, comecei outra faculdade, o tempo ficou curto, minha alimentação já estava mais desregrada e não conseguia mais treinar em novembro de 2012, consegui a extraordinária façanha de estar pesando 91 kg. Foram 25 kg a mais durante o ano e uma frustração pessoal absurda por ter permitido que isso acontecesse.

2012

Voltei a treinar em novembro de 2012 quando entrei de férias na faculdade. Até agora mandei 6 kg embora e hoje, dia 05/02/2013 estou pesando 85 kg.

Meu objetivo é chegar no final do ano com 65 kg. Tenho uma jornada de 20 kg pela frente e agora essa parece ser a coisa mais difícil do mundo... Muito mais difícil que da primeira vez em 2011. Me sinto mais vulnerável as vontades de quebrar a dieta e sinto que meu corpo está trabalhando muito mais lentamente.

Esse espaço é pra dividir meus progressos, minhas dificuldades e minhas mancadas com vocês, espero conseguir incentivar mais gente com a minha jornada e receber o apoio de vocês.

Beijinhos =)